快速燃脂甩赘肉

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步骤1 躺著踏步，伸展臀腿肌 a 以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。 b 再换右脚向下踏，左右重複10次步骤2 左右侧躺，暖化腰腹肌 a 平躺姿势两手微张，

2019-04-20 18:52:29

1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌

2019-01-28 10:11:27