极速燃脂减肥操|早起做减肥操燃脂效果翻倍

发布时间:2019-04-20   来源:冬季饮食    点击:   
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早起做减肥操燃脂效果翻倍

    步骤1.躺著踏步,伸展臀腿肌

    a.以睡觉之姿平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。

    b.再换右脚向下踏,左右重複10次

    步骤2.左右侧躺,暖化腰腹肌

    a.平躺姿势两手微张,双脚併拢后,屈膝弯起。

    b.上半身维持平躺,下半身双脚同时倒向右侧持续4秒,左右重复10次。

    步骤3.腰部回旋,放松骨盆肌

    双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,再左右交替10次。

    步骤4.骨盆前后倾,灵活脊椎关节

    a.双手叉腰、抬头挺胸,臀部往后翘高、腹部用力,持续10秒种。

    b.双手叉腰,从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯,臀部往内夹,持续10秒种。

    这套早起减肥操燃烧热量、提高代谢效果持续整天,所以晨起要必做10分钟减肥操哦。