[美味不用等]8款美味沙拉让你夏季轻松瘦

    夏季到了，窈窕身材对女性来说至关重要。想要轻松减肥，不如从源头入手，从“吃”开始。下面给你推荐8款美味的瘦身沙拉，让你轻松快速瘦下来哦。

    1、减脂蔬菜沙拉

    材料金针菇5克、黑木耳2朵、海带5克、鸡婆笋50克、生菜20克、芦笋25克、凉瓜35克、辣白菜10克、胡萝卜1克

    调料盐3克、油适量

    做法

    1、鸡婆笋、芦笋洗净切段，下入放了油、盐的沸水中焯熟，先在玻璃盅四周摆一圈，再摆上洗净的花叶生菜和紫叶生菜。

    2、金针菇、海带洗净，水烧开，加少许盐，再分别将金针菇、海带下入焯熟，将海带以绕圈的方式摆盘，金针菇同样以绕圈的方式摆在海带上，最后将黑木耳洗净泡发，下沸水焯熟，装点于金针菇和海带之上。

    3、辣白菜卷成卷摆盘在玻璃盅旁。

    4、凉瓜去皮切薄片，下入烧开的放了油、盐的水中稍焯去苦味，起锅摆盘在辣白菜旁。

    2、日式土豆沙拉

    材料土豆350克

    辅料火腿120克、黄瓜60克、胡萝卜50克、鸡蛋2个

    调料食盐少许、沙拉酱5大匙、青芥辣适量

    做法

    1、马铃薯去皮，切块。放入微波容器内，加盖高火叮5分钟。

    2、放凉后，放入食品袋内用擀面棍擀成泥。

    3、胡萝卜及黄瓜分别切小薄片，火腿切丁。

    4、锅内烧开水，放入胡萝卜略烫，捞出用凉开水冲凉，沥净水备用。

    5、鸡蛋冷水下锅，煮至十分熟，去壳切成小细末将所有材料放入碗内，加入沙拉酱，青芥辣，盐。

    6、再用铲彻底拌均匀即可。加盖移入冰箱冷藏2小时后食用更佳。

    健康减肥功效土豆是低脂又饱腹的主食之一，是非常理想的减肥食品。这道土豆沙拉不仅味道独特，它还能帮助你增加饱腹感，起到减少热量摄入的健康减肥功效。

    3、蟹肉鄂梨沙拉

    材料螃蟹1只，鄂梨1只，红鱼子少许

    调料柠檬汁1茶匙、油醋汁1茶匙

    做法

    1、把螃蟹放在盐水中煮大约10分钟后把蟹肉挖出。

    2、把蟹肉和油醋汁混合，将鄂梨用小匙搅压成泥后放入柠檬汁，把鄂梨酱放入其中再把拌好的蟹肉放上，然后以红鱼子作装饰即可

    健康减肥功效鄂梨口感滑腻，香味独特，可以有效预防癌症、头发枯干、心脏病和高胆固醇，有利于控制体重。如果用加州鄂梨的话，奶油味更浓。

    4、大杏仁蔬菜沙拉

    材料南杏仁20颗

    辅料樱桃番茄20个、话梅5颗、荷兰豆250克

    调料食盐1茶匙、橄榄油1茶匙

    做法

    1、荷兰豆撕去两边的筋洗净。圣女果洗净，对半切开。

    2、锅中倒入水，大火加热至水沸腾后，调入1/2茶匙（3克）盐，放入荷兰豆，即可关火，20秒钟后捞出，放入冷水中浸泡。

    3、将荷兰豆沥干水分倒入大碗中，放入圣女果和话梅，调入剩余的1/2茶匙盐和橄榄油，搅拌均匀，最后倒入大杏仁即可。

    健康减肥功效研究表明，适量地食用杏仁能减少热量摄入，是非常有效的减肥方法。这道杏仁蔬菜沙拉不仅包含能饱腹的杏仁，还有富含纤维素的蔬菜，绝对是一道美味又饱腹减肥食谱。

    5、油醋汁拌萝卜苗

    材料萝卜苗一把、红色甜椒1/4个、黄色甜椒1/4个，炒白芝麻少许

    调料盐、白糖、橄榄油、白醋各少许

    做法将萝卜苗洗净、甜椒切丝，一起放进盘中，撒盐、白糖、橄榄油、白醋拌匀，最后撒上白芝麻即可。

    健康减肥功效萝卜苗是萝卜播种后萌发长成的肥嫩幼苗，含有极高的维生素、植物纤维、淀粉分解酶等，能起到爽口、顺气、助消化的作用，是减肥的良品。而且有特殊的清香，有一点芥末般辛辣冲鼻的味道。

    6、美味水果沙拉

    材料猕猴桃1个、苹果1个、橘子1个、香蕉1根

    辅料低脂酸奶3勺、2勺低脂沙拉酱

    做法

    1、将各种水果洗净切块，拌入两勺沙拉酱，一勺酸奶。

    2、然后将水果和沙拉酱搅拌均匀即可。

    健康减肥功效水果不仅非常美味，用它们来制成的沙拉更是减肥的圣品。这道水果沙拉结合了低卡水果和低脂酸奶，而酸奶中所含的钙质也是能加快脂肪燃烧的重要成分哦。

    7、时令果蔬沙拉

    材料各种时令果蔬，沙拉酱或酸乳酪。

    做法

    1、用生菜铺底。

    2、把切好的蔬菜、水果扔进盆里拌匀。

    3、最后淋上喜欢的浇汁就可以了。

    健康减肥功效多吃蔬果是健康减肥的关键。蔬果含有大量有助肠胃蠕动的纤维素和加快脂肪燃烧的维生素，绝对是减肥瘦身的首要选择。另外，蔬果的低热量也是它能帮助减肥的亮点之一。

    8、三文鱼鲜蔬沙拉

    材料三文鱼、嫩黄瓜、苹果、桔子、生菜、红甜椒、烤香草土司面包粒、黑胡椒粒、橄榄油、沙拉酱。

    做法

    1、三文鱼撒上适量黑胡椒粒、盐、橄榄油腌制10分钟后，水烧开放入三文鱼蒸熟。

    2、蒸熟的三文鱼拆散成小块。

    3、嫩黄瓜、苹果、红甜椒切成小块，生菜撕成小片。

    4、所有材料混合均匀，加入适量桔子汁，吃前拌沙拉酱即可。

    健康减肥功效蔬菜能减肥是众所周知的事实，而这道沙拉加入了三文鱼，就更能达到理想的减肥效果了。