[行为生活方式与健康网课答案]怎样的生活方式与行为是健康的

    国家中医药管理局与国家卫计委联合发布《中国公民中医养生保健素养》，向大众介绍了13种健康生活方式与行为。

    1.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

    中华医学会心身医学分会委员管理健康的第一要素是“康商”，“康商”最重要的是包容和从容。

    2.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

    广西巴马长寿研究所所长陈进超起居有常并非指每天一定要几点起床几点睡，而是说应有一定规律。

    3.四季起居要点春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

    陈进超成人需睡眠6~8小时，老人可减1~2小时。不过，糖尿病患者最好22点前睡，保持8小时睡眠。

    4.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食。

    陈进超荤素搭配可遵循“4、3、3”原则每日吃谷、豆、薯、芋等占4成。蔬果占3成。肉、蛋、奶、油脂等占3成。

    5.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

    陈进超老人吃饭可用“羊吃草”法一天4~6顿，每次少量。每口饭咀嚼30下。

    6.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

    陈进超要提醒的是，很多老人五六点起床就吃早餐，此时味觉、消化道未“醒转”，不利于健康，早晨宜在七八点进餐。

    7.饭前洗手，饭后漱口。

    陈进超饭前洗手可减少幽门螺旋杆菌的感染几率，对预防胃炎和胃溃疡有帮助。漱口还能减少牙隙间残渣。

    8.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

    妇产科吕艳文女性50岁后重视更年期，出现失眠、抑郁等需及时就医。60岁后建议每两年查一次眼科，心血管病人应每半年查次血管弹性。

    9.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

    中国药物依赖治疗中心病房盛利霞长年沾烟酒的老人不宜立马戒断，以免出现副作用。如戒酒，可慢慢减少，实在戒不了可适当喝点药酒。

    10.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

    陈进超泡脚一年四季都要坚持，水温以40℃为宜，每次泡20~30分钟。

    11.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

    男科专家60岁以上，性生活可顺其自然。一般65岁以上每周可有1次或1次以上性生活，75岁以上每两周可有1次，80岁以上每两月可有1次。

    12.体质虚弱者可在冬季适当进补。

    体质偏寒的人可进补羊肉或鹿茸，体质偏热则可吃甲鱼或西洋参。一支参至少分一周吃，晚上始炖，早上空腹吃掉。

    13.小儿喂养不要过饱。

    儿科许尤佳不能孩子一哭就喂，否则易过饱，要养成一日三餐习惯。强喂、睡前喝奶等都属喂养不当，会导致小儿脾虚。