孕妇食谱_孕妈妈赶春运需做好4件事情

    春运对于各位准妈妈来讲，无疑是一次特别的经历，而最担心的就是在这或长或短的旅途中，宝宝和自己能否吃得消，在漫长的路途上，孕妇坐长途车以及其他交通工具都要注意些什么呢？下面让带你看看春运出行准妈妈孕期保健需要做好哪些事情吧。

    一、及时上厕所

    很多准妈妈们会有憋尿的不好习惯，时常憋尿会导致准妈妈的膀胱发炎，甚至往上逆行导致肾脏的发炎。发炎的症状通常是尿频、解尿时会有疼痛感、腰部易有酸痛感、发烧。

    根据调查数据显示，大约1/4的妇女曾罹患过膀胱炎。而且令人烦恼的就在于膀胱炎不易完全根治、容易复发的特性。对于准妈妈来说，在怀孕期感染到膀胱炎的机会更是有增无减。

    如果是已经变成急性肾盂发炎，必须住院以点滴治疗。如果只是轻微的膀胱发炎，只要施以口服的抗生素就可以，不过还是建议准妈妈要多喝水，千万不要憋尿，同时要记得回诊让医师检查膀胱炎是否对胎儿造成了危害。

    怀孕憋尿对胎儿不好，膀胱大充盈了会压迫胎儿的头，一般胎儿头自然朝下的，要生时如果你憋尿会引起难产大出血的。因此，准妈妈在长时间的旅途中千万不要憋尿。

    二、身体不适立即求助

    孕妈妈要懂得及时求助。旅客列车的每节车厢都有工作人员，列车长、乘警、检修乘务员和列车售货员、餐车服务员都是流动的，也是主要的求助对象。在上车前也可先取得列车长的电话号码以便及时求助。

    身体不舒服要马上跟工作人员联系，或者向身边的人求助。例如肚子痛或者胎儿出现什么突发状况，要及时治疗。

    另外，也要提前做好困难预告。准妈妈没有买到卧铺票应及时向列车长提出。对某些食品不适宜食用时，也可向列车长或所在车厢乘务员提出，以便向餐车工作人员提出预订服务等。

    还要主动接受安全检查。有的准妈妈在车上早产后，列车工作人员为确保准妈妈和新生儿的安全，都会将准妈妈和新生儿移交给就近停靠站送往进行安全检查，但此举也有人因经济问题或无人陪同照顾而拒绝。应当听从列车乘务员的安排，并接受相应的安全检查。

    需要注意的是，怀孕8个月以上离预产期较近的准妈妈出行时要有人陪同，这样准妈妈既可以得到心理安慰，同时可以得到适时的照顾。

    三、带齐孕产资料

    要做好例行检查。应当提前到当地做孕期检查，以便掌握胎儿和自身的健康状况，为健康出行提供科学保证。

    而且准妈妈一定要带好相关资料。主要是产前检查医生的联络方式、记载准妈妈的怀孕情况和产前检查情况的资料。

    准妈妈如果是搭飞机出行的话，还需要注意这些事项

    准妈妈旅客乘坐飞机必须提供证明孕期的病历。怀孕32周（含）—36周准妈妈旅客乘坐飞机必须提供离乘机时间72小时以内的适宜乘机的《诊断证明书》，同时注明预产期。航空公司拒绝承运36周以上准妈妈旅客、有早产症状准妈妈旅客和分娩后七天内准妈妈旅客。

    也就是准妈妈乘机需提供孕检手册或医生诊断书等来证明胎儿月龄。如超过八个月则需咨询所要乘坐的航空公司，在航空公司同意的情况下，还必须提供县市级以上开具的适宜乘机的诊断说明书。

    机场的工作人员表示，为了保证母婴安全，目前多数航空公司规定怀孕36周以上的准妈妈不得登机旅行。但是在乘机过程中，准妈妈应注意定时做腿部运动，促进血液循环，同时系好安全带（环绕下腹部），以防颠簸导致出现意外。

    四、注意三餐定时定量

    在旅途中准妈妈一定要准备一些必需的饮食，不要三餐不准时。旅途中餐车供应的品种不能完全满足准妈妈的需求，而准妈妈的饮食爱好又因人而异，所以准妈妈应备些自己喜爱的食品以保证旅途的营养，或者出行前让医生开些补充维生素和矿物质的药品。

    准妈妈在怀孕期间很容易疲劳，因此，注意休息和及时恢复体力很重要。准妈妈自己在旅途中应该加倍照顾自己，可以利用乘坐交通工具的时候充分休息保存体力，由于舟车劳顿，时间上的不可掌控性使得准妈妈更容易饥饿。另外这种情况也使准妈妈有头晕、身体乏力等症状。因此在旅行中应实现准备些小零食来备不时之需。怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要尽量少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。

    另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏运动的关系，准妈妈很容易有便秘的问题，适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。

    另外在三餐之外还需要补充一些新鲜水果那就更好了。苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。