一、体力准备不足
起因锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。
过程锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。
防护正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
效应当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。
二、对柔韧性缺乏认识
起因锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。
过程锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作），加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。
防护加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习。增加关节活动的幅度。
效应当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。
三、不重视正确姿势
起因锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。
过程由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。
防护认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
效应姿势正确就能避免损伤，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。
四、对小肌肉力量认识不够
起因误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。
过程器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉不能承担练习重量时，就会引发损伤。
防护充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量。加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。
效应小肌肉力量的加强，可预防肩、肘、髋等部位的损伤。
五、对器械的功能了解不够
起因初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。
过程器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的，看似简单，其实不然。若盲目模仿他人练习，则容易引发损伤。
防护教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求。新学员初上器械不加重量，体会和熟悉器械性能。用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。
效应熟悉器械性能，反复练习体会，可预防损伤现象的发生。
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