【适合健身的音乐】最适合健身族的激情健身方案

发布时间:2019-01-27   来源:有氧课程    点击:   
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最适合健身族的激情健身方案

    方案力量+有氧运动

    通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果。

    新关注有氧舞蹈

    有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。

    肚皮舞塑造修长美腿

    步骤1双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。

    步骤2大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。

    步骤3上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。