【缓解酒后不适】缓解经前不适饮食关键4原则

发布时间:2018-04-28   来源:日常健身    点击:   
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缓解经前不适饮食关键4原则

    生理期是每个女生必有的经验,但约8成女生在黄体期、月经来潮前7至10天(有些人只有2至3天),因黄体素荷尔蒙分泌大量增加,身心内外对压力的感受特别明显,因而产生程度不一的“经前综合征”(pms),营养师表示,多数人的经前不适症状轻微,无需药物治疗,透过正确的饮食4原则就能改善。

    医院忠孝院区营养师洪若朴表示,经前综合征是因黄体素和荷尔蒙的变化、饮食失调、血清素下降,导致身体出现头晕、头痛、腹痛、乳房胀痛、肌肉关节酸痛、疲劳、失眠、晕眩、情绪改变、烦躁、注意力不集中等症状,且常有想吃甜食和碳水化合物的冲动。

    每个人的经前综合征影响程度各有不同,严重者可能需就医和药物治疗,但多数人的症状轻微,从日常饮食做好控制,也能减轻或预防经前不适。

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缓解经前不适饮食关键4原则

    原则1少量多餐,减低血糖波幅

    进食定时定量,以少量、低卡高纤全谷类为主,可稳定血糖,避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物,反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心,热量不超过100大卡,能饱食、稳定血糖又不会致胖。点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。

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